Puto teléfono móvil

Mis consejos a mis pacientes pueden variar mucho. Desde cambiar haÌbitos alimenticios, prescripcioÌn de ejercicios, etcétera, hasta recomendaciones de bajar el tiempo del uso del moÌvil. En general las personas estaÌn continuamente aumentado el tiempo de uso del moÌvil. Este hecho puede ser una de las vertientes causantes de varios problemas de salud. El primero es sufrir daños en el ojo.

Al mirar el moÌvil la pupila ocular se estrecha y la retina se abruma. Esto puede temporalmente empeorar la vista a distancia, llegando a ver objetos lejanos borrosos. Dolor de cabeza o cansancio pueden ser consecuencia en algunas personas de esos cambios temporales en el ojo. Por otro lado, cuando miramos el moÌvil estamos parpadeando con menos frecuencia, lo que tiene como consecuencia un ojo más seco.

Como posible ayuda recomiendo una simple regla 20-20-20. Cada 20 minutos despueÌs de usar el moÌvil, fijo la mirada en un objeto situado al menos a 20 pies (seis metros) por 20 segundos.

El celebro tambieÌn llega a sufrir alteraciones por el exceso de uso de los moÌviles sobre todo cuando utilizamos los moÌviles al menos dos horas antes de dormir. El espectro de luz visible incluye una escala de ondas de longitud corta, percibidas como colores friÌos violeta y azules, hasta ondas de longitud larga, percibidas como colores caÌlidos amarillos y rojos.

La luz solar incluye todo el espectro entre luz azul y luz roja. Las pantallas de los dispositivos moÌviles sobre todo emiten la luz azul. Para nuestro celebro es una señal de permanecer en alerta. El celebro responde a la luz azul con dos veces más intensidad que a la luz roja. AsiÌ mantiene nuestra mente maÌs alerta, aumenta nuestra temperatura corporal, eleva el ritmo cardiaco e inhibe la produccioÌn de melatonina. Todas estas respuestas disminuyen tanto la cantidad como la calidad del suenÌƒo, actividad fundamental que repara y regenera el cerebro despueÌs de actividad diaria.

Lo maÌs preocupante para miÌ es el cambio de la postura que genera el exceso del uso del moÌvil.

Si utilizamos el moÌvil de pie con una sola mano, nuestra columna adopta una postura de inclinacioÌn lateral, aumentando asiÌ la presioÌn sobre los discos intervertebrales lumbares de lado contrario a la mano que usa el moÌvil.

Como la mayoriÌa de las personas padecen hernias discales, tanto sea sin o con sintomatología, el uso del moÌvil en esa postura puede llegar a despertar el dolor a nivel de la hernia discal o aumentarlo si ya existiÌa. Otra alteracioÌn puede aparecer a nivel cervical. La mano que sostiene el moÌvil nos eleva el munÌƒoÌn del hombro por la accioÌn del muÌsculo trapecio superior. LlegaraÌ un punto en que el muÌsculo se fatigue y a continuacioÌn se contracture, produciendo siÌntomas similares a una tortiÌcolis.

Si el moÌvil se utiliza de pie y con ambas manos la postura adoptada es muy perjudicial tambieÌn. Empezamos por arriba, por la cabeza. Mientras miramos al moÌvil nuestra cabeza se flexional y adelanta. Esto conlleva un aumento de la presioÌn sobre los muÌsculos de la parte posterior del cuello. Por regla fiÌsica, cada centímetro que se desviÌa la cabeza hacia adelante, cuando la flexionamos, se duplica el peso de la cabeza.

Si tomamos el peso media de la cabeza en 6 kg, esta puede llegar a pesar hasta 30 kg en postura incorrecta durante flexioÌn del cuello en 60 grados. Este considerado aumento del peso exigiraÌ un exceso de contraccioÌn de los muÌsculos posteriores del cuello para evitar que la cabeza caiga al pecho. Si permanecemos dos horas al diÌa en esta postura estos muÌsculos llegaran a cansarse, los discos tendraÌn la tendencia de desplazarse hacia atraÌs aumentando asiÌ el riesgo de que aparezcan las hernias discales cervicales.

En casos maÌs leves, el exceso de contraccioÌn de los muÌsculos del cuello crearaÌ presioÌn sobre los nervios de la base del craÌneo dando lugar a nueva patologiÌa text neck. AquiÌ los siÌntomas pueden ser muÌltiples, como dolores de cabeza y hasta mareos, perdida de equilibrio, zumbidos en los oiÌdos, insomnio, etcétera.

Cuando observo las personas al moÌvil veo las posturas que adoptan y ya puedo predecir los problemas que pronto van a tener, si no los tienen ya.

La postura ideal para ver el moÌvil seria tumbado boca arriba con las manos sujetando el móvil delante de la cabeza. Si lo utilizamos sentados, las manos tienen que sujetar el móvil delante de la cara con los hombros hacia atraÌs y la cabeza abollada y centrada con el cuello.

Desde el punto de vista del lenguaje corporal, la postura en flexioÌn que frecuentemente las personas adoptan cuando estaÌn al moÌvil es una postura de miedo, depresioÌn, aislamiento. Es obvio que las emociones cambian nuestras posturas corporales. El tiÌpico gesto de una victoria de un deportista se demuestra levantando los brazos encima de la cabeza. No solo las emociones cambian la postura, sino que la postura tambieÌn puede cambiar el estado de aÌnimo. Una postura en flexioÌn (persona agachada con cabeza cerca del pecho, brazos recogidos cerca de la barriga para su proteccioÌn) tendraÌ un efecto negativo para nuestro estado aÌnimo y estaremos más nerviosos y maÌs irritables.

Hoy en diÌa las personas tienen dos vidas, una online y otra offline. Esta claro que tanto para el cuerpo como para la mente la vida offline tiene efectos mucho más saludables que la vida online. Si en vez de utilizar las dos horas diarias al moÌvil las personas las utilizariÌan haciendo ejercicios, salieran a correr o simplemente a caminar en la naturaleza, no solamente disminuiraÌn las patologiÌas de las que hablé, sino que al mismo tiempo mejorariÌan su estado de animo y serían maÌs felices.

*Fisioterapeuta

Sobre este blog

Puto teléfono móvil