Puto teléfono móvil

Mis consejos a mis pacientes pueden variar mucho. Desde cambiar hábitos alimenticios, prescripción de ejercicios, etcétera, hasta recomendaciones de bajar el tiempo del uso del móvil. En general las personas están continuamente aumentado el tiempo de uso del móvil. Este hecho puede ser una de las vertientes causantes de varios problemas de salud. El primero es sufrir daños en el ojo.

Al mirar el móvil la pupila ocular se estrecha y la retina se abruma. Esto puede temporalmente empeorar la vista a distancia, llegando a ver objetos lejanos borrosos. Dolor de cabeza o cansancio pueden ser consecuencia en algunas personas de esos cambios temporales en el ojo. Por otro lado, cuando miramos el móvil estamos parpadeando con menos frecuencia, lo que tiene como consecuencia un ojo más seco.

Como posible ayuda recomiendo una simple regla 20-20-20. Cada 20 minutos después de usar el móvil, fijo la mirada en un objeto situado al menos a 20 pies (seis metros) por 20 segundos.

El celebro también llega a sufrir alteraciones por el exceso de uso de los móviles sobre todo cuando utilizamos los móviles al menos dos horas antes de dormir. El espectro de luz visible incluye una escala de ondas de longitud corta, percibidas como colores fríos violeta y azules, hasta ondas de longitud larga, percibidas como colores cálidos amarillos y rojos.

La luz solar incluye todo el espectro entre luz azul y luz roja. Las pantallas de los dispositivos móviles sobre todo emiten la luz azul. Para nuestro celebro es una señal de permanecer en alerta. El celebro responde a la luz azul con dos veces más intensidad que a la luz roja. Así mantiene nuestra mente más alerta, aumenta nuestra temperatura corporal, eleva el ritmo cardiaco e inhibe la producción de melatonina. Todas estas respuestas disminuyen tanto la cantidad como la calidad del sueño, actividad fundamental que repara y regenera el cerebro después de actividad diaria.

Lo más preocupante para mí es el cambio de la postura que genera el exceso del uso del móvil.

Si utilizamos el móvil de pie con una sola mano, nuestra columna adopta una postura de inclinación lateral, aumentando así la presión sobre los discos intervertebrales lumbares de lado contrario a la mano que usa el móvil.

Como la mayoría de las personas padecen hernias discales, tanto sea sin o con sintomatología, el uso del móvil en esa postura puede llegar a despertar el dolor a nivel de la hernia discal o aumentarlo si ya existía. Otra alteración puede aparecer a nivel cervical. La mano que sostiene el móvil nos eleva el muñón del hombro por la acción del músculo trapecio superior. Llegará un punto en que el músculo se fatigue y a continuación se contracture, produciendo síntomas similares a una tortícolis.

Si el móvil se utiliza de pie y con ambas manos la postura adoptada es muy perjudicial también. Empezamos por arriba, por la cabeza. Mientras miramos al móvil nuestra cabeza se flexional y adelanta. Esto conlleva un aumento de la presión sobre los músculos de la parte posterior del cuello. Por regla física, cada centímetro que se desvía la cabeza hacia adelante, cuando la flexionamos, se duplica el peso de la cabeza.

Si tomamos el peso media de la cabeza en 6 kg, esta puede llegar a pesar hasta 30 kg en postura incorrecta durante flexión del cuello en 60 grados. Este considerado aumento del peso exigirá un exceso de contracción de los músculos posteriores del cuello para evitar que la cabeza caiga al pecho. Si permanecemos dos horas al día en esta postura estos músculos llegaran a cansarse, los discos tendrán la tendencia de desplazarse hacia atrás aumentando así el riesgo de que aparezcan las hernias discales cervicales.

En casos más leves, el exceso de contracción de los músculos del cuello creará presión sobre los nervios de la base del cráneo dando lugar a nueva patología text neck. Aquí los síntomas pueden ser múltiples, como dolores de cabeza y hasta mareos, perdida de equilibrio, zumbidos en los oídos, insomnio, etcétera.

Cuando observo las personas al móvil veo las posturas que adoptan y ya puedo predecir los problemas que pronto van a tener, si no los tienen ya.

La postura ideal para ver el móvil seria tumbado boca arriba con las manos sujetando el móvil delante de la cabeza. Si lo utilizamos sentados, las manos tienen que sujetar el móvil delante de la cara con los hombros hacia atrás y la cabeza abollada y centrada con el cuello.

Desde el punto de vista del lenguaje corporal, la postura en flexión que frecuentemente las personas adoptan cuando están al móvil es una postura de miedo, depresión, aislamiento. Es obvio que las emociones cambian nuestras posturas corporales. El típico gesto de una victoria de un deportista se demuestra levantando los brazos encima de la cabeza. No solo las emociones cambian la postura, sino que la postura también puede cambiar el estado de ánimo. Una postura en flexión (persona agachada con cabeza cerca del pecho, brazos recogidos cerca de la barriga para su protección) tendrá un efecto negativo para nuestro estado ánimo y estaremos más nerviosos y más irritables.

Hoy en día las personas tienen dos vidas, una online y otra offline. Esta claro que tanto para el cuerpo como para la mente la vida offline tiene efectos mucho más saludables que la vida online. Si en vez de utilizar las dos horas diarias al móvil las personas las utilizarían haciendo ejercicios, salieran a correr o simplemente a caminar en la naturaleza, no solamente disminuirán las patologías de las que hablé, sino que al mismo tiempo mejorarían su estado de animo y serían más felices.

*Fisioterapeuta