¿Sabes montar en bicicleta? Seguramente no tienes que pensar en cómo hacerlo, es automático. Lo mismo se aplica a conducir, poner la cafetera, o cepillarse los dientes. Nuestro cerebro es especialmente apto a la hora de automatizar procesos para ahorrar energía. El problema surge cuando automatizamos hábitos perjudiciales, como fumar después de tomar café, comer patatas fritas y chocolatinas delante de la televisión o beber alcohol cada vez que nos sentimos tristes o nerviosos.
Sin embargo, el mismo proceso se puede aplicar para automatizar hábitos beneficiosos: hacer ejercicio o caminar por las mañanas, reservar 15 minutos para meditar o escribir un diario, beber más agua o apagar las pantallas dos horas antes de dormir.
La formación de hábitos está relacionada con los ganglios basales, una región del cerebro responsable del control de los movimientos, pero también de la automatización de los comportamientos. El neurotransmisor que regula el proceso es la dopamina, que no solo está relacionada con el placer y la recompensa, como muchas veces se piensa, sino sobre todo con la motivación para hacer algo, especialmente al principio.
Cómo funcionan las apps para adquirir hábitos
Si ya has adquirido un hábito sólido, puedes hacerlo sin pensarlo mucho. Pero si estás en la fase inicial de cambio o adquisición de hábitos, una de las herramientas más importantes es el seguimiento.
Apuntar en un diario o tachar de una lista nos proporciona un subidón de dopamina. Al mismo tiempo, ver que hemos hecho ejercicio o meditación todos esos días, o que llevamos tantas semanas sin fumar, es una medida de nuestro progreso y nos proporciona una sensación de haber conseguido un nuevo logro.
Podemos monitorizar nuestros hábitos simplemente con papel y lápiz, pero hoy en día hay algo que llevamos en el bolsillo todo el tiempo: el teléfono móvil. Además, la ventaja de este dispositivo es que puede ayudarnos a recordar y programar nuestros hábitos saludables con notificaciones.
Estas son algunas de las apps que nos ayudarán a establecer y mantener hábitos beneficiosos, sea cual sea el hábito que deseamos adquirir.
Habitica
Habitica es una aplicación que convierte el seguimiento de hábitos en una experiencia de juego de rol. Los usuarios acumulan puntos y recompensas al completar sus tareas y hábitos, lo que les permite personalizar un avatar y avanzar niveles dentro del juego. Además, ofrece la posibilidad de formar grupos para participar en retos comunitarios. Habitica cuenta con una versión gratuita, pero también ofrece una opción premium que incluye funciones adicionales como la personalización avanzada. Está disponible tanto para Android como para iOS.
Habit Tracker
Habit Tracker es otra aplicación popular para monitorizar y gestionar hábitos de manera eficiente. Esta herramienta permite a los usuarios establecer metas personalizadas y seguir su progreso mediante gráficos y estadísticas fáciles de interpretar. Una de sus principales características es la simplicidad de su interfaz, que permite a los usuarios organizar sus hábitos de forma clara, mientras reciben recordatorios para no perder de vista sus objetivos. Habit Tracker ofrece una versión gratuita bastante completa, aunque existe la posibilidad de actualizar a una versión premium que incluye funciones como el seguimiento avanzado y una mayor personalización. Está disponible tanto para dispositivos Android como iOS, lo que la hace accesible para una amplia gama de usuarios.
Habit Hub
Habit Hub permite crear cadenas de hábitos, lo que incentiva a los usuarios a completar sus tareas diarias para no romper la continuidad. Además, proporciona gráficos y estadísticas detalladas sobre el progreso, lo que facilita visualizar cómo avanzan los hábitos con el tiempo. Esta app cuenta con una versión gratuita que permite el seguimiento de un número limitado de hábitos. Sin embargo, los usuarios que buscan añadir más actividades o acceder a funciones avanzadas, como la personalización de los recordatorios y notificaciones, pueden optar por la versión premium. Habit Hub está disponible tanto para Android como para iOS.
Strides
Strides es una aplicación que permite monitorizar hábitos, metas y rutinas mediante gráficos detallados y recordatorios. Ofrece distintas opciones de seguimiento, desde el progreso diario hasta metas a largo plazo. Aunque tiene una versión gratuita, algunas de sus funciones avanzadas, como la sincronización entre dispositivos y el seguimiento ilimitado, están reservadas para la versión premium. Strides está disponible solo para iOS.
Loop
Loop Habit Tracker ofrece un enfoque más sencillo para el seguimiento de hábitos, con estadísticas, gráficos de progreso y recordatorios personalizables. A diferencia de otras opciones, es completamente gratuita y de código abierto, lo que la convierte en una excelente alternativa para quienes buscan simplicidad sin costes adicionales. Esta app solo está disponible para Android.
Fabulous
Por último, Fabulous se enfoca en mejorar los hábitos a través de una visión integral, que incluye la creación de rutinas matutinas, ejercicio y hábitos saludables, y permite un seguimiento detallado de las rutinas diarias. Fabulous ofrece una versión gratuita con funciones básicas y una versión premium que incluye programas personalizados y meditaciones guiadas. La aplicación está disponible tanto para Android como para iOS.
Google Calendar
Puede parecer demasiado simple, pero Google Calendar es una herramienta versátil que también puede usarse para seguir nuestros hábitos. Su flexibilidad permite configurar recordatorios y eventos recurrentes, lo que es útil para mantener la constancia en actividades diarias o semanales. Para crear un hábito, basta con programar un evento recurrente, como “hacer ejercicio” o “meditar”, y asignarle una hora específica cada día o semana. La posibilidad de establecer recordatorios automáticos garantiza que el usuario reciba notificaciones antes de que comience la actividad, ayudando a no olvidarla.