Ofrecido por: Suplementos naturales
Los suplementos de Omega 3 están en boca de todos gracias a sus numerosos beneficios para la salud demostrados por la ciencia, que van desde la mejora de la función cardiovascular hasta el apoyo a la salud cerebral. Pero, entre tantos productos disponibles, ¿cuál es el mejor Omega 3? En este artículo, analizamos lo que dice la ciencia y presentamos un ranking comparativo de los mejores suplementos del mercado.
Cómo elegir un suplemento de Omega 3
Seleccionar un Omega 3 en cápsulas o pastillas adecuado puede marcar una gran diferencia en los beneficios que recibes. En este suplemento, la calidad importa, y mucho. Existen suplementos que no son nada biodisponibles y que el cuerpo prácticamente no absorbe, y muchos otros, que tienen dosis inferiores a las recomendadas.
Los aspectos más importantes que debes tener en cuenta al elegir uno son:
- Sellos y certificados: Busca que cuente con certificaciones reconocidas, como IFOS (International Fish Oil Standards) o MSC (Marine Stewardship Council), que aseguren la pureza, la sostenibilidad y la ausencia de contaminantes como mercurio y otros metales pesados.
- Ratio EPA y DHA: Los ácidos grasos EPA y DHA son los componentes más importantes del Omega 3. La proporción ideal depende de tus objetivos: EPA es más beneficioso para la inflamación y la salud cardiovascular, mientras que DHA apoya mejor la función cerebral y ocular.
- Cantidad neta de ácidos grasos: No todos los suplementos son iguales en términos de concentración. Asegúrate de que la cantidad total de EPA y DHA combinada sea alta, preferiblemente superior a los 1.000 mg por toma.
- Origen: El origen del aceite es fundamental. La mejor opción es el aceite de pescado salvaje, especialmente de peces pequeños, ya que naturalmente contiene menos contaminantes como los metales pesados. Opta por uno que, además, haya sido purificado para garantizar una pureza máxima. Una buena referencia es el aceite de calidad superior EPAX®ï¸.
Mejores Omega 3 del mercado
Basándonos en los criterios anteriores y en la evidencia científica disponible, hemos elaborado un ranking con los mejores Omega 3 del mercado.
1. Full Omega Balance de Naturadika
Full Omega Balance de Naturadika es uno de los mejores suplementos de Omega 3 del mercado, gracias a su fórmula altamente concentrada de EPA y DHA, obtenidos del aceite de pescado salvaje de calidad EPAX®ï¸. Ofrece una concentración óptima de ácidos grasos en forma de triglicéridos (TG) para una mejor absorción, superando los 1000 mg por toma, y destaca por su origen natural y purificado, asegurando que está libre de metales pesados. Sus perlas de tamaño reducido están diseñadas para evitar el retrogusto a pescado, característica que lo diferencia de una amplia selección de suplementos.
Cuenta con las certificaciones de calidad IFOS y Friend of the Sea®ï¸, garantizando un nivel superior de pureza y biodisponibilidad. Su registro en la AESAN (Agencia Española de Seguridad Alimentaria) refuerza su compromiso con la calidad y la seguridad.
Es 100% natural, libre de aditivos químicos, y se encuentra a la venta en algunas farmacias de España. En su página web se puede encontrar con mayor disponibilidad, y con algunos descuentos por la compra de sus packs.
2. Omega-3 de Solgar
El Omega-3 Double de la marca Solgar es una fuente de Omega 3 de alta calidad, con una proporción equilibrada de EPA y DHA obtenidos de especies de pescado de agua fría. Este suplemento contiene 360 mg de EPA y 240 mg DHA por cada cápsula, en forma de triglicéridos, lo que permite una mejor absorción y utilización por el organismo. Además, el proceso de purificación y refinamiento elimina el mercurio y otros contaminantes, garantizando un producto seguro y efectivo para contribuir a la salud del corazón, la visión y el cerebro.
El uso de aceites de pescado de pequeño tamaño, recogidos de manera estacional, asegura la frescura del producto y su perfil de ácidos grasos. Además, la adición de una mezcla de tocoferoles protege el aceite de la oxidación, manteniendo su eficacia y estabilidad. Sin gluten ni alérgenos comunes, es una opción adecuada para quienes buscan un suplemento confiable para apoyar su bienestar general.
Se puede encontrar online y en establecimientos físicos.
3. Omega 3 1000mg de Vitality
El Omega 3 de Vitality ofrece una elevada concentración de EPA y DHA, proporcionando por cada perla 535 mg de EPA y 268 mg de DHA, en una proporción 2:1. Está formulado con aceite de pescado altamente concentrado en Omega 3 (90%) bajo la forma de triglicéridos re-esterificados (rTG), lo cual favorece una mejor absorción y aprovechamiento por parte del organismo. Esto lo convierte en una opción adecuada para quienes desean apoyar la salud del corazón, la función cerebral y el bienestar general.
Además, Vitality cuenta con la certificación IFOS, lo que garantiza un alto estándar de calidad y pureza. Cada cápsula incluye vitamina E como antioxidante, lo que ayuda a proteger el aceite de la oxidación. Este suplemento también enfatiza su compromiso con la sostenibilidad ambiental, haciendo de Vitality una buena opción para quienes buscan cuidar tanto de su salud como del entorno. Está presente en varias tiendas online.
4. Ultra Omega 3 de Now Foods
El Ultra Omega 3 de Now Foods proporciona una dosis alta de Omega 3 en cada cápsula, conteniendo 600 mg de EPA, 300 mg de DHA, y 25 mcg de vitamina D3 por porción. Esta combinación ayuda a mantener la salud cardiovascular y cerebral. Con una concentración de 1200 mg de aceite de pescado, este suplemento asegura una buena biodisponibilidad, permitiendo una mayor absorción de los ácidos grasos.
Las cápsulas están elaboradas sin gluten, soja ni organismos modificados genéticamente (No GMO). Se someten a pruebas rigurosas de calidad y pureza en laboratorios independientes, asegurando un producto libre de contaminantes y aditivos no deseados. Esta alta calidad y la inclusión de vitamina D3 hacen que sea una opción completa y bien formulada para quienes buscan un suplemento de Omega 3 que aporte beneficios adicionales para la salud general. Se puede encontrar en diferentes herbolarios y tiendas online.
5. Omega 3 Complete + de +LIFE
El Omega 3 Complete de +LIFE se formula con una combinación potente de ácidos grasos esenciales y vitamina D3, con cada dosis diaria (5 cápsulas) proporcionando un total de 1600 mg de EPA y 800 mg de DHA, además de 2000 UI de Vitamina D3. Esta alta concentración de EPA y DHA contribuye al buen funcionamiento del corazón, la regulación de la presión arterial y el mantenimiento de niveles saludables de triglicéridos.
Tiene certificación IFOS, lo cual garantiza la más alta pureza, calidad, estabilidad y concentración. Con ingredientes naturales como el aceite de pescado, que proviene principalmente del salmón y las sardinas, estas perlas son una opción adecuada para quienes desean también un aporte de Vitamina D3.
¿Qué es y para qué sirve el Omega 3?
El Omega 3 es un tipo de ácido graso esencial, lo que significa que el cuerpo no puede producirlo por sí solo y necesita obtenerlo de los alimentos o de suplementos. Los Omega 3 juegan un papel crucial en muchas funciones del cuerpo y son conocidos especialmente por su apoyo a la salud cardiovascular, cerebral y ocular. Sin embargo, a pesar de su importancia, la mayoría de la población no consume suficiente Omega 3 en su dieta diaria.
Las principales fuentes alimentarias de Omega 3 son los pescados grasos, como el salmón, la caballa y las sardinas, así como ciertos tipos de algas, semillas de lino y nueces. Desafortunadamente, debido a patrones de alimentación modernos, muchas personas no ingieren cantidades adecuadas de estos alimentos. En la dieta occidental, es común encontrar un desequilibrio entre el consumo de Omega 3 y Omega 6 (otro tipo de ácido graso presente en aceites vegetales y alimentos procesados), lo que puede contribuir a la inflamación y otros problemas de salud.
Este déficit de Omega 3 tiene consecuencias importantes, ya que los ácidos grasos EPA y DHA son fundamentales para el buen funcionamiento del corazón, el cerebro, el sistema inmune y muchas otras áreas de la salud. Para muchas personas, cubrir sus necesidades de Omega 3 solo a través de la dieta puede ser difícil, ya sea por preferencias alimenticias, restricciones dietéticas, o la calidad y disponibilidad de los alimentos. En este contexto, la suplementación se presenta como una solución práctica y efectiva para garantizar un aporte adecuado de estos ácidos grasos esenciales.
Suplementarse con Omega 3, particularmente con productos de alta calidad y alta concentración, permite que las personas cubran sus necesidades de EPA y DHA sin tener que preocuparse por consumir pescado de manera constante o evitar posibles contaminantes, como metales pesados, que a veces se encuentran en el pescado. De este modo, los suplementos pueden contribuir a compensar la deficiencia generalizada de Omega 3, ayudando a reducir el riesgo de enfermedades inflamatorias, mejorando la salud cardiovascular, y apoyando la función cognitiva y la salud visual.
Por estas razones, la suplementación con Omega 3 no solo es importante para quienes tienen una ingesta baja de pescado, sino también para aquellos que buscan optimizar su salud general y protegerse contra diversos problemas de salud.
Propiedades y beneficios
- Salud cardiovascular: Es conocido por sus beneficios sobre la salud del corazón. Numerosos estudios han demostrado que puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en sangre, un tipo de grasa asociada con el riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, contribuye a mantener una presión arterial saludable y puede reducir la formación de placas en las arterias, disminuyendo el riesgo de eventos como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
- Función cerebral y cognitiva: El DHA, uno de los componentes del Omega 3, es esencial para el cerebro, constituyendo una gran parte de su estructura. Consumir cantidades adecuadas de DHA puede mejorar la memoria, la concentración y la función cognitiva general. En personas mayores, se ha observado que el Omega 3 puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo y ayudar a prevenir enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer.
- Salud ocular: El DHA también juega un papel crucial en la salud ocular, ya que se encuentra en altas concentraciones en la retina. Su consumo adecuado puede ayudar a prevenir problemas como la degeneración macular asociada a la edad (DMAE) y el síndrome del ojo seco. Además, el Omega 3 contribuye a un buen desarrollo visual en los niños.
- Efecto antiinflamatorio: Los Omega 3 tienen potentes propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación crónica, que es un factor subyacente en muchas enfermedades como la artritis reumatoide, el síndrome metabólico y algunas enfermedades autoinmunes. El EPA, en particular, ayuda a reducir la producción de moléculas y sustancias relacionadas con la inflamación, proporcionando alivio del dolor y mejorando la movilidad en personas con enfermedades articulares.
- Mejora del estado de ánimo: Diversos estudios han vinculado el consumo de Omega 3 con mejoras en el estado de ánimo y una reducción en los síntomas de depresión y ansiedad. Se ha observado que el EPA puede ser especialmente eficaz para disminuir los síntomas de depresión, lo cual podría deberse a su capacidad para modular los neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo, como la serotonina.
- Apoyo en el embarazo y desarrollo infantil: Durante el embarazo, el consumo de Omega 3 es esencial para el desarrollo del cerebro y los ojos del feto. Se recomienda a las embarazadas que aumenten su ingesta de DHA, ya que está asociado con una mejor capacidad cognitiva y una reducción del riesgo de problemas de desarrollo neurológico en el niño.
- Control de peso y metabolismo: Algunos estudios sugieren que el Omega 3 contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina y a aumentar la tasa de quema de grasa, lo que puede facilitar la pérdida de peso. Su efecto antiinflamatorio puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina, un problema común en personas con obesidad.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: Los ácidos grasos Omega 3, junto a la vitamina C, también juegan un papel en la modulación del sistema inmunológico. Pueden ayudar a reducir la respuesta excesiva del sistema inmune, característica de las enfermedades autoinmunes, y mejorar la capacidad del cuerpo para responder a infecciones.
- Salud ósea y articular: Contribuye a mantener huesos fuertes al mejorar la absorción de calcio y reducir la descomposición ósea. También, debido a sus propiedades antiinflamatorias, ayuda a reducir el dolor y la rigidez articular, lo cual es beneficioso para personas con osteoporosis o artritis. Es una gran opción combinarlo con un magnesio de calidad para potenciar sus beneficios.
- Salud de la piel: Puede mejorar la elasticidad y la hidratación de la piel, ayudando a mantenerla suave y libre de arrugas. También puede ser útil para reducir la severidad de afecciones como el acné y la psoriasis debido a sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para regular la producción de aceite en la piel.
Contraindicaciones
Aunque los suplementos de Omega 3 son generalmente seguros, pueden tener contraindicaciones. En altas dosis, pueden aumentar el riesgo de sangrado, especialmente en personas que toman anticoagulantes. También es posible experimentar molestias gastrointestinales leves.
¿Origen animal o vegetal?
El Omega 3 de origen animal proviene principalmente de aceites de pescado, como el salmón y las sardinas, y contiene ácidos grasos EPA y DHA, los cuales son esenciales y están listos para ser utilizados por el cuerpo. Estos tipos de Omega 3 son muy biodisponibles, es decir, se absorben y utilizan de manera más eficiente, lo que los hace más efectivos para la salud cardiovascular, cerebral y ocular. Además, los suplementos de alta calidad, como los elaborados con aceite de pescado EPAX®ï¸, aseguran una pureza y concentración óptima de estos ácidos grasos.
Por otro lado, el Omega 3 de origen vegetal se encuentra en semillas de lino, chía y nueces, en forma de ácido alfa-linolénico (ALA). El cuerpo debe convertir el ALA en EPA y DHA, pero esta conversión es poco eficiente, lo que limita sus beneficios. El aceite de algas es una opción vegetal más efectiva, ya que proporciona DHA directamente y es una buena alternativa para quienes siguen dietas veganas o vegetarianas.
Formatos de suplementos o pastillas
Los suplementos de Omega 3 suelen presentarse en varios formatos, cada uno con sus propias ventajas:
- Cápsulas blandas o perlas: Son las más comunes y fáciles de consumir.
- Líquidos: Ideal para quienes prefieren evitar las cápsulas o necesitan ajustar la dosis de una forma específica.
- Gominolas: Una opción más cómoda, pero más artificial, y que suelen contener menos concentración de Omega 3.
¿Cuánto Omega 3 tomar al día?
La dosis recomendada de Omega 3 varía según la edad, el estado de salud y los objetivos específicos. Para la mayoría de los adultos, una dosis entre 1.000 mg y 2.000 mg diarios de EPA y DHA combinados es adecuada. Para quienes buscan beneficios cardiovasculares específicos, una cantidad mayor puede ser recomendada, siempre bajo supervisión médica.