Médicos españoles piden adelantar el 'prime time' de la TV
En España los programas de máxima audiencia, emitidos en horario de 'prime time', se emiten a partir de las diez y media de la noche. Por esta razón, la Sociedad Española del Sueño (SES), que agrupa a varios médicos especializados en trastornos del sueño, reclama la necesidad de adelantar este horario de las cadenas de televisión para que los espectadores duerman más y tengan un sueño más saludable.
En su informe 'Sueño saludable: evidencias y guías de actuación', esta sociedad científica recuerda que estos tipos de programas se emiten más tarde que en el resto de Europa, retrasando la hora de la cena y la de acostarse hasta la medianoche o, incluso, más tarde, mientras que en otros países como Reino Unido es a las 23.00 horas.
“Invadir horas de sueño es una autoagresión”
Por ello, entre sus recomendaciones estos médicos piden que se modifique el horario televisivo “con el fin de conseguir que los ciudadanos se acuesten antes e incrementen la duración del sueño”.
“Lo que realmente condiciona la duración del sueño y su calidad es la hora de acostarse; invadir horas de sueño de este periodo tan biológicamente activo es una autoagresión para nuestra salud tan relevante como el tabaquismo”, ha señalado Joaquín Terán-Santos, presidente de la SES.
El informe, que está dirigido tanto a profesionales de la salud como a ciudadanos en general, también analiza la influencia en el sueño de factores como el entorno ambiental (ruido, temperatura o iluminación), la alimentación o el deporte.
En ese sentido, recuerda que la luz emitida por dispositivos electrónicos utilizados antes del horario habitual de sueño produce un retraso de fase de la actividad del núcleo supraquiasmático y, en consecuencia, se retrasa la secreción de melatonina, aumenta la alerta, retrasa el inicio del sueño y disminuye la vigilancia por la mañana.
No usar el móvil dos horas antes de dormir
Por esta razón, los especialistas recomiendan “evitar el uso de dispositivos electrónicos con emisión de luz al menos dos horas antes del horario de sueño habitual”.
De igual modo, entre sus recomendaciones para mantener un buen entorno ambiental destaca el hecho de dormir en la oscuridad, en una habitación ordenada y silenciosa, y a una temperatura de entre 18 y 21 grados.
Unos horarios de sueño óptimos
Además, recuerdan que cada edad y cada persona presentan unos horarios de sueño propios en los que la eficiencia, duración y profundidad son óptimos. Así, mientras que los recién nacidos necesitan entre 14 y 17 horas de sueño al día, poco a poco se va reduciendo el tiempo y los mayores de 65 años apenas duermen entre 7 y 8 horas al día, según la National Sleep Foundation.
“Tanto el exceso como la privación de sueño son perjudiciales para el sistema metabólico, endocrino e inmunológico”, según Terán-Santos, que recuerda que en las personas mayores más de 9 horas diarias se asocia a una mayor morbilidad (hipertensión, diabetes o fibrilación auricular)“.
