Consejos para prevenir el calor extremo: beber sin esperar a la sed y cuidar a las personas frágiles

Para prevenir los efectos del calor, que está dejando temperaturas próximas a los 40 grados en Euskadi, el Departamento de Salud ha elaborado un 'Plan de actuaciones preventivas ante los efectos del exceso de temperaturas en Euskadi 2022'  que recoge precauciones frente a las temperaturas extremas.

A | Consumo de líquidos

1- Beba agua de manera constante y a lo largo de todo el día sin esperar a tener sed: le ayudará a recuperar las pérdidas por el sudor.

2- Evite consumir bebidas con cafeína, alcohol o demasiado azúcar. No calman la sed y le hacen perder más líquidos corporales.

B |Consumo de alimentos:

1- Aumente el consumo de ensaladas, verduras y frutas, conseguirá reponer las sales minerales que se pierden por el sudor.

2- Evite las comidas grasas y demasiado abundantes puesto que dificultan la adaptación al calor.

C | En casa

1-Aproveche los momentos de menos calor para ventilar y refrescar la casa.

2- Si nota mucho calor, refrésquese el cuerpo, sobre todo cara y manos, con agua fresca. Procure tener un ventilador en la estancia donde se encuentre.

D | En la calle

1- Evitar estar al sol en las horas centrales del día.

2- Si tiene que salir a la calle protéjase del sol mediante un sombrero, gafas de sol y protector solar. Para más información acerca de la fotoprotección: http://www.osakidetza.euskadi.eus/contenidos/informacion/cevime_infac_2010/es_def/adjuntos/infac_v18_n5.pdf

3- Evite realizar grandes esfuerzos físicos que le generen intenso sudor, sobre todo en las horas de más calor.

4- Si no tiene más remedio que trabajar a pleno sol, cubra su cabeza con un sombrero y su cuerpo con ropa ligera muy transpirable. Beba abundante agua, de dos a cuatro vasos de agua fresca por hora.

E | Personas más frágiles

1- Preste especial atención a bebés, personas mayores y personas enfermas.

2- Nunca debe quedarse alguien en un vehículo estacionado y cerrado, aunque esté a la sombra.

3- Las personas ancianas, sobre todo las que viven solas o son dependientes, pueden tener dificultades en adoptar medidas protectoras, por lo que es conveniente visitarlas, al menos, una vez al día.

4- Consulte con personal sanitario ante síntomas que se prolonguen más de una hora y estén relacionados con las altas temperaturas (debilidad, fatiga, mareos, náuseas, desmayo, …).

En caso de emergencia llame al 112