Mejores probióticos intestinales: Recupera tu microbiota y tu salud
Problemas digestivos como la hinchazón, el estreñimiento, los gases o la diarrea afectan a millones de personas y pueden tener un gran impacto en la calidad de vida. Hoy en día, la ciencia ha avanzado significativamente en el estudio de la microbiota intestinal, demostrando que el equilibrio de las bacterias intestinales no solo es esencial para la digestión, sino también para la salud mental y física, influyendo en el sistema inmune, la inflamación e incluso en el metabolismo. Los estudios actuales son prometedores y muestran que una microbiota saludable puede tener beneficios muy amplios, mejorando el bienestar general.
Gracias a estos avances, sabemos que los probióticos son una herramienta poderosa para restablecer el equilibrio de la microbiota y combatir estos problemas de raíz.
En este artículo, analizaremos los mejores probióticos del mercado y cómo pueden ayudarte a mejorar tu bienestar intestinal y recuperar tu salud de forma natural y efectiva.
¿Qué es un probiótico y cómo funciona?
Un probiótico es un microorganismo vivo, principalmente bacterias o levaduras, que, cuando se consume en cantidades adecuadas, aporta beneficios para la salud. Estos microorganismos “buenos” ayudan a restablecer el equilibrio de la microbiota intestinal, mejorando así la digestión y la función general del sistema gastrointestinal.
Los probióticos actúan compitiendo con las bacterias patógenas, reforzando la barrera intestinal y promoviendo la producción de sustancias antimicrobianas. Además, estimulan el sistema inmunológico y ayudan a reducir la inflamación, uno de los principales problemas de la era moderna.
Cómo elegir el mejor probiótico
Ante la inmensidad de opciones en el mercado, debes de comprobar que cumplen las siguientes condiciones:
- Cepas específicas y comprobadas: Asegúrate de que el probiótico contenga cepas específicas, respaldadas por estudios científicos, que se adapten a tus necesidades (como Lactobacillus o Bifidobacterium).
- Cantidad de UFC (Unidades Formadoras de Colonias): Elige un probiótico con una cantidad adecuada de UFC, generalmente entre 1 y 10 mil millones, para asegurar su efectividad.
- Cepas de la microbiota intestinal humana: Opta por probióticos que incluyan cepas que sean naturalmente parte de la microbiota intestinal humana, ya que se integran fisiológicamente mejor y son más eficaces en restablecer el equilibrio intestinal.
Mejores probióticos del mercado
Te presentamos un ranking comparativo de los mejores probióticos disponibles en el mercado. Cada uno ha sido seleccionado por su composición, eficacia y respaldo científico.
1. Probiotic Balance - Naturadika
Probiotic Balance de Naturadika lidera nuestro ranking posicionándose como el mejor probiótico del mercado gracias a su innovadora fórmula, diseñada para restablecer el equilibrio de la microbiota y mejorar la salud digestiva de manera integral. Este suplemento combina probióticos y prebióticos que favorecen un entorno intestinal saludable, reduciendo molestias como hinchazón, estreñimiento, calambres abdominales y gases, a menudo relacionados con el colon irritable, proporcionando alivio significativo desde los primeros 10 días de uso, según estudios clínicos.
Su complejo exclusivo patentado SmilinGut contiene cepas probióticas derivadas de la microbiota humana. Se considera que este tipo se adapta mejor al cuerpo, favoreciendo su supervivencia y efectividad en el intestino. Contiene Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, y Bifidobacterium animalis, tres cepas que cuentan con una amplia evidencia científica de su eficacia.
Con 6 mil millones de UFC, promueve una flora intestinal equilibrada y protege contra patógenos, mejorando la barrera intestinal y optimizando la motilidad digestiva. Además, los prebióticos FOS respaldan el crecimiento de bacterias beneficiosas, favoreciendo una salud digestiva a largo plazo. Su fórmula no requiere refrigeración, lo que facilita su conservación y transporte sin comprometer su efectividad. Además, viene en cápsulas gastrorresistentes, permitiendo así que el contenido se libere directamente en el intestino, mejorando su absorción y eficacia.
Fabricado en España, este suplemento está registrado en la AESAN (Agencia Española de Seguridad Alimentaria), lo que garantiza su seguridad y calidad. Se encuentra a la venta en algunas farmacias de España y también es posible adquirirlo en su tienda online, donde se pueden aprovechar descuentos en packs.
2. Advanced Everyday - Bio-Kult
Bio-Kult Advanced ocupa el segundo lugar en nuestro ranking gracias a su fórmula multicepa, que incluye 14 cepas de bacterias vivas, proporcionando una solución conveniente para complementar la flora intestinal. Su resistencia a la refrigeración y su compatibilidad con el uso de antibióticos lo hacen especialmente conveniente para quienes necesitan mantener la salud intestinal durante tratamientos o viajes.
Con 2 mil millones de bacterias vivas por cápsula, incluyendo cepas como Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum, y Bacillus subtilis, contribuye a restablecer el equilibrio de la microbiota intestinal y apoyar la salud digestiva.
Es apto para una amplia variedad de usuarios, incluyendo bebés, niños, embarazadas y personas vegetarianas, lo que lo convierte en una opción versátil y accesible, pero idealmente para necesidades más específicas o temporales. Con una formulación natural y libre de OMG, es una buena opción para quienes buscan mejorar su salud digestiva y fortalecer el sistema inmune.
Está disponible en varias tiendas online.
3. Prebiótico + Probiótico - ProCombo
Probiótico + Prebiótico de ProCombo se posiciona en el tercer lugar de nuestro ranking por su fórmula eficaz que combina probióticos y prebióticos para apoyar la salud intestinal. Es una opción confiable para quienes buscan mantener el equilibrio digestivo, especialmente durante tratamientos con antibióticos o en situaciones de molestias digestivas leves.
Con Lactobacillus acidophilus y fructooligosacáridos (FOS), su fórmula actúa de forma efectiva para promover una flora intestinal saludable, ayudando en la regulación del tránsito intestinal y proporcionando alivio de síntomas como hinchazón y gases. Su fórmula está diseñada para brindar un apoyo digestivo general, lo que lo convierte en una opción adecuada para el mantenimiento diario de la salud intestinal.
Fabricado en Dinamarca con ingredientes de alta calidad, ProCombo es una opción práctica que cumple con los estándares internacionales. Su fórmula, diseñada para una toma diaria, ofrece un equilibrio adecuado de bacterias beneficiosas que puede ser especialmente útil durante el uso de antibióticos, protegiendo la flora intestinal.
En España se puede encontrar principalmente en línea en diferentes herbolarios online.
4. Glutamina + Probiótico - Prisma Natural
En el cuarto lugar de nuestro ranking se encuentra Glutamina + Probióticos de Prisma Natural, un suplemento que combina L-Glutamina y un complejo probiótico para apoyar la salud digestiva y el bienestar intestinal. Con una presentación en sticks fáciles de tomar, es apto para celíacos e intolerantes a la lactosa, y está formulado sin aditivos, ofreciendo una opción cómoda para el apoyo digestivo diario.
La L-Glutamina, un aminoácido importante en la reparación de los tejidos intestinales, puede ser útil para personas que buscan mejorar la función intestinal y reducir la inflamación. Además, la inclusión de Inulina, un prebiótico, favorece el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, contribuyendo a un entorno intestinal saludable.
El complejo probiótico incluye Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactococcus lactis y Bifidobacterium lactis, que apoyan el equilibrio de la microbiota y mejoran la digestión. Es una opción adecuada para quienes buscan un apoyo integral para la salud digestiva, con el añadido de beneficios para la recuperación intestinal y el sistema inmune.
Este suplemento está disponible online y en algunas farmacias.
5. Complejo Probiótico - Theonia
El suplemento complejo probiótico de Theonia se posiciona en el quinto lugar de nuestro ranking, destacando por su capacidad para recuperar el equilibrio intestinal y apoyar la salud en general, con un enfoque especial en la salud femenina. Este suplemento es una opción ideal para quienes buscan mantener un metabolismo energético saludable y apoyar la actividad física y el ejercicio diario. Gracias a sus ingredientes específicos que favorecen el metabolismo energético. Además, al ser apto para veganos y libre de alérgenos comunes, se adapta a una amplia variedad de estilos de vida, ofreciendo un enfoque versátil para quienes desean cuidar su bienestar desde dentro.
Con una fórmula apta para vegetarianos y veganos, este probiótico incluye cepas como Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum, y Streptococcus thermophilus, que ayudan a mejorar la digestión, reforzar el sistema inmunitario y mantener una microbiota saludable.
Se puede encontrar solo online en algunos marketplace.
Para qué sirven los probióticos: Beneficios
El consumo regular de probióticos puede transformar tu bienestar, mejorando desde la salud digestiva hasta el fortalecimiento del sistema inmunitario y ayudando a aliviar condiciones crónicas que afectan la calidad de vida.
Salud intestinal
Los probióticos contribuyen a mantener un equilibrio saludable en la microbiota intestinal, lo cual es esencial para una digestión eficiente y la optimización de la absorción de nutrientes. Además, refuerzan la integridad de la barrera intestinal al estimular la producción de mucina y fortalecer las uniones entre las células epiteliales, lo que ayuda a prevenir la entrada de microorganismos patógenos y sustancias tóxicas al torrente sanguíneo.
Colon irritable
El síndrome de colon irritable (SCI) provoca síntomas incómodos como dolor abdominal, hinchazón y alteraciones en el tránsito intestinal. Ciertas cepas de probióticos, como Lactobacillus plantarum y Bifidobacterium infantis, han demostrado ser efectivas para reducir la inflamación de bajo grado presente en el intestino y disminuir la producción de gases. Estos probióticos también pueden modular la respuesta inmunitaria y mejorar la motilidad intestinal, lo que ayuda a aliviar los síntomas y mejora la calidad de vida en personas con SCI.
Para el estómago
Los probióticos pueden contribuir a reducir la acidez estomacal y proteger contra infecciones gastrointestinales al equilibrar la microbiota gástrica. Ciertas cepas, como Lactobacillus reuteri y Lactobacillus rhamnosus, han demostrado ser efectivas en inhibir el crecimiento de bacterias patógenas como Helicobacter pylori, una de las principales causantes de gastritis y úlceras estomacales. Estos probióticos compiten con H. pylori por espacio y nutrientes, además de producir sustancias antimicrobianas que ayudan a combatir su proliferación.
SIBO
El sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado (SIBO) ocurre cuando hay una proliferación excesiva de bacterias en esta área, lo que provoca síntomas como gases, distensión abdominal y diarrea. Ciertas cepas de probióticos, como Lactobacillus plantarum y Bifidobacterium lactis, pueden ayudar a controlar el sobrecrecimiento bacteriano al restablecer el equilibrio de la microbiota, mejorar la motilidad intestinal y reducir la inflamación. Además, los probióticos favorecen la producción de ácidos grasos de cadena corta, que inhiben el crecimiento de bacterias dañinas en el intestino delgado, aliviando así los síntomas del SIBO.
Hinchazón abdominal o gases intestinales
La hinchazón y los gases suelen estar asociados con un desequilibrio en la microbiota intestinal, lo que conduce a una fermentación excesiva de los alimentos en el colon. Los probióticos, como Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium bifidum, ayudan a restaurar este equilibrio, reduciendo la producción de gases al mejorar la fermentación de los carbohidratos y la absorción de nutrientes. Además, contribuyen a regular el tránsito intestinal, lo que alivia la hinchazón y el malestar abdominal al reducir la acumulación de gases en el tracto digestivo.
Estreñimiento
Los probióticos favorecen el tránsito intestinal al mejorar la motilidad y estimular la actividad peristáltica, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento. Cepas como Bifidobacterium lactis y Lactobacillus rhamnosus han demostrado ser eficaces para aumentar la frecuencia de las deposiciones, mejorar la consistencia de las heces y facilitar su evacuación. Estos probióticos también ayudan a aumentar la producción de ácidos grasos de cadena corta, que promueven la hidratación de las heces y contribuyen a mantener un ritmo intestinal regular.
Diarrea
Los probióticos son especialmente útiles para tratar la diarrea aguda causada por infecciones, el uso de antibióticos o cambios en la dieta. Cepas como Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus y Bifidobacterium animalis han demostrado ser eficaces en la restauración de la microbiota intestinal, reduciendo la duración y severidad de la diarrea. Estos probióticos actúan fortaleciendo la barrera intestinal, reduciendo la inflamación y ayudando a restablecer el equilibrio bacteriano, lo que permite una recuperación más rápida del sistema digestivo.
Sistema inmunitario
El intestino desempeña un papel fundamental en la función inmunitaria, y los probióticos contribuyen a reforzar las defensas naturales del cuerpo. Al promover una microbiota equilibrada, los probióticos mejoran la producción de moléculas inmunomoduladoras como las inmunoglobulinas (IgA) y estimulan la actividad de células inmunitarias como los macrófagos y las células dendríticas. Esto no solo fortalece la respuesta inmune local, sino que también reduce la inflamación sistémica y disminuye la incidencia de infecciones, creando una barrera más efectiva frente a patógenos.
Salud mental
Los probióticos influyen en el eje intestino-cerebro, ayudando a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, y a mejorar el estado de ánimo. Actúan modulando la producción de neurotransmisores como la serotonina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA), que desempeñan un papel clave en la regulación del estado de ánimo. Además, los probióticos reducen la inflamación intestinal, lo que puede disminuir la liberación de citoquinas proinflamatorias que afectan negativamente el cerebro, promoviendo un efecto positivo en el bienestar emocional.
Salud de la piel
Los probióticos también pueden tener un impacto positivo en la salud de la piel al ayudar a reducir afecciones como el acné, el eccema y otras alteraciones cutáneas. Sus propiedades antiinflamatorias, al igual que el Omega 3, contribuyen a disminuir la producción de citoquinas inflamatorias que afectan la piel, mientras que el equilibrio de la microbiota intestinal y cutánea promueve una barrera protectora más fuerte. Al mejorar la salud intestinal, los probióticos pueden reducir las respuestas inmunitarias exageradas que desencadenan afecciones cutáneas.
Absorción de nutrientes
Al equilibrar la microbiota intestinal, los probióticos favorecen la absorción de nutrientes esenciales como vitaminas (especialmente las del grupo B y K) y minerales (como el calcio, magnesio, y hierro). Mejoran la digestión de los alimentos y optimizan el entorno intestinal, lo que facilita la biodisponibilidad de estos nutrientes, promoviendo una nutrición más completa y efectiva. Además, algunas cepas probióticas pueden sintetizar vitaminas en el intestino, contribuyendo directamente a un mayor aporte nutricional.
Salud urogenital
En mujeres, los probióticos ayudan a mantener el equilibrio de la microbiota vaginal, lo cual es clave para prevenir infecciones urinarias y vaginales recurrentes, como la candidiasis y la vaginosis bacteriana. Cepas específicas como Lactobacillus rhamnosus y Lactobacillus reuteri favorecen un entorno ácido en la vagina al producir ácido láctico, lo que inhibe el crecimiento de patógenos. Al equilibrar la microbiota vaginal y urogenital, los probióticos contribuyen a reducir la recurrencia de estas infecciones y a mejorar la salud general del tracto urinario.
Control del peso y metabolismo
Algunos estudios sugieren que los probióticos pueden influir positivamente en el metabolismo, ayudando en el control del peso y reduciendo la acumulación de grasa corporal. Los probióticos mejoran la digestión y promueven la absorción eficiente de nutrientes, lo que puede prevenir la acumulación de energía en forma de grasa. Además, se ha demostrado que ciertas cepas, como Lactobacillus gasseri y Bifidobacterium lactis, mejoran la sensibilidad a la insulina y regulan el metabolismo de los lípidos, lo que contribuye a una mejor gestión del peso corporal.
¿Por qué se recomienda su uso continuado?
El uso continuado de probióticos es fundamental para mantener un equilibrio saludable en la microbiota intestinal y asegurar beneficios duraderos. A lo largo del tiempo, factores como la dieta, el estrés, el consumo de antibióticos o cambios en el estilo de vida pueden alterar el equilibrio de la flora intestinal, lo que lleva a problemas digestivos y otros desórdenes de salud.
El consumo regular de probióticos contribuye a:
- Mantener una microbiota equilibrada: La microbiota intestinal está en constante cambio, y el uso continuado de probióticos ayuda a mantener un buen equilibrio de bacterias beneficiosas, evitando la colonización por microorganismos patógenos.
- Prevenir problemas digestivos recurrentes: Los probióticos ayudan a prevenir desequilibrios que podrían causar problemas como el estreñimiento, la diarrea o la hinchazón, proporcionando estabilidad y continuidad en la salud intestinal.
- Fortalecer el sistema inmunitario de manera sostenida: Una microbiota equilibrada es clave para el funcionamiento óptimo del sistema inmunitario. El uso prolongado de probióticos mantiene una barrera intestinal fuerte y reduce el riesgo de infecciones.
La naturaleza dinámica de la microbiota y la exposición constante a factores que pueden alterarla hacen que el uso continuado de probióticos sea recomendable para asegurar un bienestar a largo plazo.
¿Cuándo tomar probióticos?
El momento adecuado para tomar probióticos puede marcar una gran diferencia en su efectividad. Aunque no existe una regla rígida, ciertos momentos del día o situaciones específicas pueden ayudar a maximizar los beneficios de los probióticos:
- Después de los antibióticos: Tomar probióticos durante y después de un tratamiento con antibióticos es fundamental para ayudar a restaurar el equilibrio de la microbiota intestinal, ya que los antibióticos pueden eliminar tanto bacterias “malas” como “buenas”.
- Con el estómago vacío o junto a las comidas: Se recomienda tomar los probióticos junto con comidas o poco antes de comer para proteger las bacterias vivas de la acidez del estómago, aumentando las probabilidades de que lleguen al intestino en buenas condiciones.
- Por la mañana o antes de dormir: Tomar probióticos por la mañana puede ayudar a promover una digestión saludable durante el día. Tomarlos antes de acostarse también es una buena opción, ya que durante la noche el sistema digestivo está menos activo, lo que favorece la colonización de las bacterias beneficiosas.
- Durante momentos de estrés: El estrés puede afectar negativamente la salud intestinal. Tomar probióticos durante períodos de alta presión puede ayudar a proteger y mantener el equilibrio de la microbiota.
- Cuando hay cambios en la dieta o viajes: Cambios en la dieta, especialmente cuando se viaja a otros países, pueden afectar la microbiota intestinal. Tomar probióticos en estos momentos puede ayudar a prevenir problemas digestivos, como la diarrea del viajero.
Posibles efectos secundarios de los probióticos
Aunque los probióticos son generalmente seguros y bien tolerados, en algunas personas pueden causar efectos secundarios leves, especialmente cuando se comienza a tomarlos por primera vez o cuando se toma una dosis elevada. Estos efectos suelen ser temporales y desaparecen a medida que el cuerpo se adapta. Algunos de los efectos secundarios más comunes incluyen:
- Gases e hinchazón abdominal: Durante las primeras semanas de uso, algunas personas pueden experimentar un aumento de gases e hinchazón debido al cambio en el equilibrio de la microbiota intestinal.
- Malestar estomacal: En ciertos casos, el consumo de probióticos puede causar molestias leves en el estómago, como náuseas o sensación de pesadez, especialmente si se toman con el estómago vacío.
- Cambios en el tránsito intestinal: Algunas personas pueden experimentar un cambio temporal en la frecuencia de las deposiciones, ya sea en forma de diarrea o estreñimiento, mientras el intestino se adapta a las nuevas bacterias.
Es importante tener en cuenta que, aunque estos efectos secundarios suelen ser leves, en personas con sistemas inmunodeprimidos o con enfermedades graves, los probióticos podrían causar complicaciones. Por eso, siempre es recomendable consultar con un médico antes de comenzar un suplemento probiótico, especialmente si se padece alguna condición médica específica.
¿Probióticos o prebióticos? Diferencias
Los probióticos y prebióticos son conceptos distintos, aunque ambos juegan un papel esencial en la salud intestinal y trabajan de manera complementaria. Los probióticos son microorganismos vivos que se introducen en el intestino para mejorar la flora intestinal y proporcionar beneficios para la salud, mientras que los prebióticos son fibras no digeribles que sirven de alimento para estos microorganismos beneficiosos.
La función de los prebióticos es favorecer el crecimiento y la actividad de las bacterias “buenas” ya presentes en el intestino, creando un ambiente adecuado para que los probióticos prosperen y ejerzan sus efectos positivos. Mientras que los probióticos se encuentran en suplementos y alimentos fermentados, los prebióticos se encuentran en alimentos como frutas, vegetales y granos ricos en fibra.
Por lo tanto, la clave está en la sinergia entre ambos: los probióticos aportan microorganismos beneficiosos, y los prebióticos se encargan de nutrirlos, optimizando sus efectos en la salud digestiva y general.
Tipos de probióticos y cepas más importantes
Existen varios tipos de probióticos y cada uno tiene diferentes beneficios para la salud. Los probióticos más comunes pertenecen principalmente a los géneros Lactobacillus y Bifidobacterium, aunque también existen otras especies que son beneficiosas. Los más conocidos son:
Lactobacillus
Estos probióticos son los más comunes y se encuentran en alimentos fermentados como el yogur. Las cepas como Lactobacillus acidophilus y Lactobacillus rhamnosus ayudan a la digestión de la lactosa, mejoran la salud digestiva y tienen efectos positivos sobre el sistema inmunitario. También son útiles para tratar la diarrea y prevenir infecciones gastrointestinales.
Bifidobacterium
Estas cepas, como Bifidobacterium longum y Bifidobacterium lactis, suelen encontrarse en el intestino y son conocidas por mejorar la salud intestinal y regular el tránsito. Ayudan a reducir el estreñimiento y alivian síntomas del síndrome de intestino irritable (SII), además de contribuir al sistema inmunitario.
Saccharomyces boulardii
Esta levadura probiótica se utiliza con frecuencia para prevenir y tratar la diarrea asociada a antibióticos y otras infecciones gastrointestinales. A diferencia de las bacterias, Saccharomyces boulardii es resistente a los antibióticos, lo que la convierte en una buena opción para restaurar la microbiota durante tratamientos.
Streptococcus thermophilus
Este tipo de probiótico se encuentra comúnmente en productos lácteos fermentados y ayuda en la digestión de la lactosa. Además, contribuye a la producción de ciertas vitaminas y a mejorar la digestión.
Bacillus
Algunas cepas de este género, como Bacillus coagulans, son probióticos que producen esporas y son altamente resistentes, lo cual les permite sobrevivir en ambientes hostiles como el ácido del estómago. Ayudan en la digestión y contribuyen a mejorar los síntomas de SII y otros trastornos gastrointestinales.
Escherichia coli Nissle 1917
Aunque la E. coli suele asociarse con infecciones, la cepa Nissle 1917 es un probiótico beneficioso que se utiliza para tratar problemas como el síndrome del intestino irritable y la colitis ulcerosa, ayudando a mejorar la barrera intestinal y reducir la inflamación.
